5 советов для начинающих бегунов от шахтинского тренера

Фото: kvu.su

Пробежки в последнее время стали модным времяпровождением.

Все больше шахтинцев увлекаются бегом. В качестве любителей, понятное дело. У многих возникают вопросы - как правильно дышать? С какого количества километров начинать? Как не навредить себе в конце концов? Мы сделали небольшое интервью с шахтинским тренером по фитнесу Львом Каминским. Он ответит на пять наивных вопросов про бег.

-Нужно ли делать разминку?   
-Перед бегом низкой интенсивности разминку можно не делать.
 
-Со сколько км нужно начинать бегать если нет опыта?
-Начните с ходьбы, можно чередовать бег с ходьбой, например - 1 минута бега/3-4 минуты ходьбы, дальше - по самочувствию. Общая продолжительность первых тренировок - 20-30 минут.

-Как дышать?
-Дышать свободно, ртом, например, 2 шага вдох - 2 шага выдох.

-Что и за какое время перед тренировкой можно есть? 
-Есть не позднее, чем за час-полтора сложные углеводы (гречку), легкоусвояемые белки (нежирные курица, рыба), перед легкой утренней пробежкой можно не есть.

-Правда ли что во время бега можно "убить" колени?
-Колени предназначены для того, чтобы бегать. Навредить им можно, особенно, если есть лишний вес и нарушения осанки. Колени должны привыкнуть к нагрузке, увеличивайте ее постепенно. Начните с 15-30 минут бега три раза в неделю. Приземление на пятку нежелательно, должна работать стопа, смягчая касание грунта. Важна хорошая обувь и поверхность для бега - предпочтительны грунт, асфальт. Бетон, покрытый синтетическим покрытием, не рекомендуется начинающим. 

-Для того, чтобы себе не навредить, прислушивайтесь к организму, занимайтесь в удовольствие, в зоне умеренного дискомфорта, - резюмировал Лев. - Пульс для начала ограничьте 120-140 ударами в минуту, плавно уменьшайте скорость к концу тренировки, делайте растяжку. Рекомендации даны для здоровых людей, сомневающимся необходимо проконсультироваться с врачом.

         
Фото - архив героя публикации.

На фото: Фитнес-тренер Лев Каминский. 


Иванова Екатерина
 
По теме
 
"Целительница" сняла с дончанки порчу, а заодно и 45 тыс. рублей - Панорама Подозреваемая в мошенничестве задержана 32-летняя жительница Семикаракорского района Ростовской области обратилась в полицию, когда обнаружили, что из дома исчезла крупная сумма денег после визита "целительница".
22.10.2018 Панорама
Тесла - дом еще не достроен, а проблемы с паркингом уже начались Неприятный инцидент произошел сегодня, 22 октября, на улице М. Горького возле строящегося «Тесла-дома».
22.10.2018 Газета Вперёд
Журналисты «Комсомолки» разбирают вопросы по бойне в Керчи, ответов на которые нет до сих пор Андрей ГОРБУНОВ Анастасия ЖУКОВА Александра КОРШУНОВА 1) Откуда стрелок взял деньги на лицензию, ружье и патроны?
22.10.2018 Комсомольская правда
"Комсомолка" побывала на одной из предполагаемых "баз" Владислава Рослякова [фото, видео] Анастасия ЖУКОВА Криминалисты ищут место, где керченский стрелок Владислав Росляков мог собирать и испытывать бомбы.
21.10.2018 Комсомольская правда
Подведение итогов реализации проекта «Язык – духовный код нации (духовные перспективы России на рубеже веков)» конкурса Фонда президентских грантов в форме круглого стола состоялось 12 октября в Донской государственной п
22.10.2018 Шахтинские известия
«Минифест» (Международный театральный фестиваль спектаклей для детей и молодежи) каждый раз обозначает главную тему для обсуждения между его участниками и почетными гостями.
18.10.2018 Газета Наше время
Бывший муж актрисы Игорь Ливанов рассказал, как нашел в комнате погибшего Андрея десятки дипломов запрещенной в России церкви Ирина СУХАНОВА Актер Игорь Ливанов в программе Бориса Корчевникова «Судьба человека» расска
19.10.2018 Комсомольская правда
пр3.jpg - Администрация г. Ростов на Дону В Пролетарском районе для школьников организован экологический праздник «Земля-наш общий дом», в котором приняли участие 7 образовательных учреждений района.
23.10.2018 Администрация г. Ростов на Дону
Неудобства связаны с профилактическими работами линий электропередач В среду 24 октября с 9 до 13 часов электричества не будет на улицах: Грузинской, 83-117, 84-114; Горького, 393-437, 490-532; Молдавской, 71-151,
23.10.2018 Газета Вперёд
Управлением Россельхознадзора по Ростовской, Волгоградской и Астраханской областям и Республике Калмыкия, были проведены контрольно-надзорные мероприятия в отношении физических лиц,
23.10.2018 Россельхознадзор
Специалистами Управления Россельхознадзора по Ростовской, Волгоградской и Астраханской областям и Республике Калмыкия проведены контрольно-надзорные мероприятия в отношении физических лиц по соблюдению требований ветерин
23.10.2018 Россельхознадзор